عضلات البطن السداسية: يمكنك امتلاكها أنت أيضًا! – كتاب إلكتروني (الطبعة العربية الجديدة المنقّحة) | ONE DOWNLOAD

إن كنتُ قد فعلتُها في الخمسين، فلماذا لا تستطيعها أنت؟

في الثامنة والأربعين من عمره، كان أنور شكيل عمر قد فقد وظيفته في صلالة بسلطنة عُمان، وتجاوزت نسبة الدهون في جسمه 30%، وكانت أمامه أسرة يعولها. فوضع لنفسه هدفًا أعلنه للجميع: عضلات بطن سداسية قبل عيد ميلاده الخمسين. وحقّق هدفه دون جينات خاصة، ولا مدرّب باهظ الثمن، ولا طرق مختصرة. يشرح لك هذا الكتاب كيف فعل ذلك خطوةً بخطوة، وكيف يمكنك أنت أيضًا أن تفعله في أي عمر.

صدر الكتاب أول مرة باللغة المالايالامية عام 2014، وهو الآن بين يديك في طبعة عربية منقّحة وموسّعة بالكامل، محدَّثة بأحدث المعلومات العلمية، وبتصميم ملوّن بالكامل.

ماذا ستجد في هذا الكتاب؟

• 22 فصلًا سهل المتابعة في أربعة أجزاء: استيقظ، استعدّ، تدرّب، عِشها
• خطة تحوّل لمدة 12 أسبوعًا خطوة بخطوة، من المبتدئ إلى الواثق
• 57 تمرينًا مصوّرًا، لكلٍّ منها خطوات واضحة وإرشادات للأداء الصحيح وعدد المجموعات والتكرارات
• تمارين في المنزل أو الفندق أو بدون صالة رياضية تناسب الحياة المزدحمة
• التغذية من أجل عضلات البطن، على الطريقة الخليجية والهندية: بدائل غذائية بسيطة دون التخلي عن الأرز أو وجبات العائلة
• الصيام بطريقة عملية وآمنة: الصيام المتقطع، وصيام الاثنين والخميس، والتمرين في شهر رمضان
• اللياقة بعد الأربعين والخمسين وما بعدهما، مع نصائح خاصة للنساء والرجال
• مطبخ العضلات السداسية: 16 وصفة بسيطة غنية بالبروتين
• خطط وجبات لسبعة أيام (نباتية وغير نباتية) وتحدٍّ تمهيدي لمدة 30 يومًا
• سجلات لمتابعة التقدّم، ودفتر للتمارين، ودليل للسعرات والبروتين في الأطعمة اليومية، وبطاقة مرجعية سريعة في صفحة واحدة
• إجابات صريحة عن 30 من أكثر أسئلة القرّاء شيوعًا

لماذا يحب القرّاء هذا الكتاب؟

• كتبه شخص خاض التجربة بنفسه، لا مدرّب من المشاهير
• مبنيّ على الطعام الخليجي والهندي الحقيقي وتحديات الحياة اليومية: الأعراس والولائم، والعمل المكتبي، ونوبات العمل الليلية، والسفر
• تصميم ملوّن بالكامل مع 70 رسمًا توضيحيًا ومخطّطًا
• عملي ومحفّز ومسؤول طبيًا

التفاصيل

الصيغة: كتاب إلكتروني PDF ملوّن (6 × 9 إنش)، أكثر من 260 صفحة · يُقرأ على الهاتف والجهاز اللوحي والحاسوب
اللغة: العربية
المؤلف: المحامي أنور شكيل عمر، MBA، LLB
الناشر: Your Associate®
متوفر أيضًا باللغات: الإنجليزية، المالايالامية، الهندية، الأردية، التاميلية

السعر: 450 روبية الآن 2.5 دولار أمريكي فقط

ابدأ اليوم في إعادة تشكيل جسمك… واستعِد صحتك إلى الأبد.